المنتدىانضم اليناالتعليمـــاتالبحث

Your Avatar

ازيك يا رب تكون بالف خير معانا و منتديات سباس سوفت لكل الشباب أنمي , رياضه , أخبار , العاب , برامج , شروحات , تطوير مواقع , اسلاميات , طب , اسره ومجتمع , اطفال , تنمية بشرية , باركور ورياضة , دراجات نارية وكل ماهو جديد ومميز.



منتديات سباس سوفت لكل الشباب أنمي , رياضه , أخبار , العاب , برامج , شروحات , تطوير مواقع , اسلاميات , طب , اسره ومجتمع , اطفال , تنمية بشرية , باركور ورياضة , دراجات نارية وكل ماهو جديد ومميز.
 
البوابةبحـثالرئيسيةالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر|
معلومات العضو
avatar

...::| المدير العام |::...
...::| المدير العام |::...

معلومات اضافية
الجنس : ذكر
المهنة :
الدولة :
المشاركات : 2404
الشهره : 10
العمر : 26
الأوسمه : المدير العام
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

مُساهمةموضوع: تمرينات للحصول علي بطن رشيقه الأربعاء فبراير 29, 2012 2:42 pm


الوجبات
السريعة والجلوس كثيراً أمام الكمبيوتر من أهم عوامل ترهل البطن، ما يعطيك
مظهراً سيئاً لا يتناسب مع هيئة شاب المفترض أن يمتلك جسماً متناسقاً.
المطلوب منك ربع ساعة يومياً تؤدي فيها هذه التمارين، وطبعاً قبل هذا
الغذاء الصحي.







1)
قم بفرد حصيرة التمارين الرياضية على الأرض وارقد عليها مع وضع ذراعيك
ورجليك في وضع مستقيم أثناء نومك عليها ثم خذ نفساً عميقاً للانتقال للخطوة
التالية.







2)
ارفع رجلك وهي مفرودة لأعلى، واحرص على بقائها في خط مستقيم أثناء الرفع،
وبمجرد إحساسك بأن عضلات الأرداف أصبحت مشدودة، توقف واثبت على الوضع لبضع
ثواني، ثم انزلهما ببطء حتى تصبح مرتفعة عن الحصيرة ببضع بوصات، واثبت على
هذا الوضع 8 ثوان، قد تشعر ببعض الألم لكن تحمله، بعد الانتهاء كرر الحركة
مرة أخرى لكن هذه المرة اجعل رجلك أعلى ببضع بوصات أخرى حتى تكرر التمرين
12 مرة ثم استرح قليلاً قبل أداء التمرين الثاني.







3)
التمرين الثاني يتطلب النوم بظهرك على الحصيرة ثم وضع يديك متشابكتين خلف
رأسك عند منطقة الرقبة، بعدها قم برفع رجلك لأعلى وتوقف عندما ترتفع 6
بوصات عن الحصيرة، ثم اثني قدمك من الركبة حتى تصبح على بعد بضع بوصات من
بطنك، اثبت على هذا الوضع 8 ثوان ثم افرد قدميك، كرر التمرين حتى تتمكن من
إنهاءه 12 مرة.

المصدر: أفضل تمرين للحصول على بطن مشدود بدون ترهلات [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
منتديات دعم شباب






انا مؤسس منتديات سباس سوفت ابرئ نفسي من اي صور او كلام مخل بالاداب داخل التواقيع
توقيعي


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
وصلات تهمك:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

تمرينات للحصول علي بطن رشيقه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة
الردود السريعة :

صفحة 1 من اصل 1
خدمات الموضوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
تمرينات للحصول علي بطن رشيقه , تمرينات للحصول علي بطن رشيقه , تمرينات للحصول علي بطن رشيقه ,تمرينات للحصول علي بطن رشيقه ,تمرينات للحصول علي بطن رشيقه , تمرينات للحصول علي بطن رشيقه
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ تمرينات للحصول علي بطن رشيقه ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات سباس سوفت :: ::::::::منتدي الطب:::::::::: :: صحة , طب بديل , تغذيه , تخسيس || Health, alternative medicine, nutrition, LOSS-