المنتدىانضم اليناالتعليمـــاتالبحث

منتديات سباس سوفت
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

Your Avatar

ازيك يا رب تكون بالف خير معانا و




 
البوابةبحـثالرئيسيةالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شريط الأهدائات " رجاء راجع قوانين القسم اولا "
إضافة إهداء
الأحد أغسطس 05, 2012 6:00 pm من طرف THE GKكتب: مبروك حصول العضو ahmad.alaa علي مشرف عام:مبروك حصول العضو ahmad.alaa علي مشرف عام: تابع القراءة الأحد أغسطس 05, 2012 5:58 pm من طرف THE GKكتب: مبروك حصول العضو darkmaster علي نائب مدير:مبروك حصول العضو darkmaster علي نائب مدير: تابع القراءة الإثنين يوليو 23, 2012 8:03 pm من طرف darkmasterكتب: تهنئكم ادارة منتديات سباس سوفت برمضان:تهنئكم ادارة منتديات سباس سوفت برمضان: تابع القراءة الإثنين يوليو 23, 2012 3:42 pm من طرف IslamHindawyكتب: مبروك..........:مبرووووووووووووك اضافه الشريط: تابع القراءة الإثنين يوليو 23, 2012 3:35 pm من طرف THE GKكتب: مبروك وضع شريط الأهدائات:مبروك وضع شريط الأهدائات: تابع القراءة
آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
سيرفر جديد كليا ومميزات رائعة سارع الى التسجيل واكتشفه بنفسك
كود عارضة للمنتدي (ناف بار) احتراااافيه
السلام عليكم حرب التتار -ملوك حرب التتار http://mtatar.com/ts3/register.php?ref=138
قوة الثقة بالنفس وعلاج النقص 1 للمجاضر العالمي ابراهيم الفقي
اغرب 10 عادات وتقاليد لحفلات الزفاف
حدد‏ ‏مستواك‏ ‏في‏ ‏اللغة‏ ‏الالمانيه‏ ‏اون‏ ‏لاين‏ ‏ع‏ ‏منتديات‏ ‏سباس‏ ‏سوفت
انواع الاقراص الصلبة ( الهارد ) Western Digital وتصنيف جودتها وامكانياتها حسب لونها Black – Blue – Green – Red
طريقة‏ ‏وضع‏ ‏العلامة‏ ‏الزرقاء‏ ‏علي ‏حساب‏ ‏فيسبوك‏‏ ‏وجعله‏ ‏غير‏ ‏قابل‏ ‏للحظر ‏
طريقة‏ ‏وضع‏ ‏العلامة‏ ‏الزرقاء‏ ‏علي ‏حساب‏ ‏فيسبوك‏‏ ‏وجعله‏ ‏غير‏ ‏قابل‏ ‏للحظر ‏
استايل ومدخل شبكة كويت 24 محول مجانا ميدا ديزاين
الأربعاء يناير 14, 2015 2:50 pm
الأربعاء ديسمبر 10, 2014 12:55 pm
الخميس أكتوبر 09, 2014 2:08 pm
السبت مايو 03, 2014 9:36 pm
الجمعة مايو 02, 2014 7:56 pm
الجمعة مايو 02, 2014 7:13 pm
الخميس مايو 01, 2014 8:57 pm
الخميس مايو 01, 2014 8:48 pm
الخميس مايو 01, 2014 8:40 pm
السبت أبريل 19, 2014 9:23 pm
sc0rpion
Mr Claw Wolf

THE GK
THE GK
THE GK
THE GK
THE GK
THE GK
عماد72

شاطر|
معلومات العضو
avatar

...::| المدير العام |::...
...::| المدير العام |::...

معلومات اضافية
الجنس : ذكر
المهنة :
الدولة :
المشاركات : 2398
الشهره : 10
العمر : 25
الأوسمه : المدير العام
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

مُساهمةموضوع: تمرينات للحصول علي بطن رشيقه الأربعاء فبراير 29, 2012 2:42 pm


الوجبات
السريعة والجلوس كثيراً أمام الكمبيوتر من أهم عوامل ترهل البطن، ما يعطيك
مظهراً سيئاً لا يتناسب مع هيئة شاب المفترض أن يمتلك جسماً متناسقاً.
المطلوب منك ربع ساعة يومياً تؤدي فيها هذه التمارين، وطبعاً قبل هذا
الغذاء الصحي.







1)
قم بفرد حصيرة التمارين الرياضية على الأرض وارقد عليها مع وضع ذراعيك
ورجليك في وضع مستقيم أثناء نومك عليها ثم خذ نفساً عميقاً للانتقال للخطوة
التالية.







2)
ارفع رجلك وهي مفرودة لأعلى، واحرص على بقائها في خط مستقيم أثناء الرفع،
وبمجرد إحساسك بأن عضلات الأرداف أصبحت مشدودة، توقف واثبت على الوضع لبضع
ثواني، ثم انزلهما ببطء حتى تصبح مرتفعة عن الحصيرة ببضع بوصات، واثبت على
هذا الوضع 8 ثوان، قد تشعر ببعض الألم لكن تحمله، بعد الانتهاء كرر الحركة
مرة أخرى لكن هذه المرة اجعل رجلك أعلى ببضع بوصات أخرى حتى تكرر التمرين
12 مرة ثم استرح قليلاً قبل أداء التمرين الثاني.







3)
التمرين الثاني يتطلب النوم بظهرك على الحصيرة ثم وضع يديك متشابكتين خلف
رأسك عند منطقة الرقبة، بعدها قم برفع رجلك لأعلى وتوقف عندما ترتفع 6
بوصات عن الحصيرة، ثم اثني قدمك من الركبة حتى تصبح على بعد بضع بوصات من
بطنك، اثبت على هذا الوضع 8 ثوان ثم افرد قدميك، كرر التمرين حتى تتمكن من
إنهاءه 12 مرة.

المصدر: أفضل تمرين للحصول على بطن مشدود بدون ترهلات [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
منتديات دعم شباب






انا مؤسس منتديات سباس سوفت ابرئ نفسي من اي صور او كلام مخل بالاداب داخل التواقيع
توقيعي


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
وصلات تهمك:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

تمرينات للحصول علي بطن رشيقه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة
الردود السريعة :

صفحة 1 من اصل 1
خدمات الموضوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
تمرينات للحصول علي بطن رشيقه , تمرينات للحصول علي بطن رشيقه , تمرينات للحصول علي بطن رشيقه ,تمرينات للحصول علي بطن رشيقه ,تمرينات للحصول علي بطن رشيقه , تمرينات للحصول علي بطن رشيقه
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ تمرينات للحصول علي بطن رشيقه ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات سباس سوفت :: ::::::::منتدي الطب:::::::::: :: صحة , طب بديل , تغذيه , تخسيس || Health, alternative medicine, nutrition, LOSS-