المنتدىانضم اليناالتعليمـــاتالبحث

منتديات سباس سوفت
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

Your Avatar

ازيك يا رب تكون بالف خير معانا و




 
البوابةبحـثالرئيسيةالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شريط الأهدائات " رجاء راجع قوانين القسم اولا "
إضافة إهداء
الأحد أغسطس 05, 2012 6:00 pm من طرف THE GKكتب: مبروك حصول العضو ahmad.alaa علي مشرف عام:مبروك حصول العضو ahmad.alaa علي مشرف عام: تابع القراءة الأحد أغسطس 05, 2012 5:58 pm من طرف THE GKكتب: مبروك حصول العضو darkmaster علي نائب مدير:مبروك حصول العضو darkmaster علي نائب مدير: تابع القراءة الإثنين يوليو 23, 2012 8:03 pm من طرف darkmasterكتب: تهنئكم ادارة منتديات سباس سوفت برمضان:تهنئكم ادارة منتديات سباس سوفت برمضان: تابع القراءة الإثنين يوليو 23, 2012 3:42 pm من طرف IslamHindawyكتب: مبروك..........:مبرووووووووووووك اضافه الشريط: تابع القراءة الإثنين يوليو 23, 2012 3:35 pm من طرف THE GKكتب: مبروك وضع شريط الأهدائات:مبروك وضع شريط الأهدائات: تابع القراءة
آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
سيرفر جديد كليا ومميزات رائعة سارع الى التسجيل واكتشفه بنفسك
كود عارضة للمنتدي (ناف بار) احتراااافيه
السلام عليكم حرب التتار -ملوك حرب التتار http://mtatar.com/ts3/register.php?ref=138
قوة الثقة بالنفس وعلاج النقص 1 للمجاضر العالمي ابراهيم الفقي
اغرب 10 عادات وتقاليد لحفلات الزفاف
حدد‏ ‏مستواك‏ ‏في‏ ‏اللغة‏ ‏الالمانيه‏ ‏اون‏ ‏لاين‏ ‏ع‏ ‏منتديات‏ ‏سباس‏ ‏سوفت
انواع الاقراص الصلبة ( الهارد ) Western Digital وتصنيف جودتها وامكانياتها حسب لونها Black – Blue – Green – Red
طريقة‏ ‏وضع‏ ‏العلامة‏ ‏الزرقاء‏ ‏علي ‏حساب‏ ‏فيسبوك‏‏ ‏وجعله‏ ‏غير‏ ‏قابل‏ ‏للحظر ‏
طريقة‏ ‏وضع‏ ‏العلامة‏ ‏الزرقاء‏ ‏علي ‏حساب‏ ‏فيسبوك‏‏ ‏وجعله‏ ‏غير‏ ‏قابل‏ ‏للحظر ‏
استايل ومدخل شبكة كويت 24 محول مجانا ميدا ديزاين
الأربعاء يناير 14, 2015 2:50 pm
الأربعاء ديسمبر 10, 2014 12:55 pm
الخميس أكتوبر 09, 2014 2:08 pm
السبت مايو 03, 2014 9:36 pm
الجمعة مايو 02, 2014 7:56 pm
الجمعة مايو 02, 2014 7:13 pm
الخميس مايو 01, 2014 8:57 pm
الخميس مايو 01, 2014 8:48 pm
الخميس مايو 01, 2014 8:40 pm
السبت أبريل 19, 2014 9:23 pm
sc0rpion
Mr Claw Wolf

THE GK
THE GK
THE GK
THE GK
THE GK
THE GK
عماد72

شاطر|
معلومات العضو
avatar

...::| المدير العام |::...
...::| المدير العام |::...

معلومات اضافية
الجنس : ذكر
المهنة :
الدولة :
المشاركات : 2398
الشهره : 10
العمر : 25
الأوسمه : المدير العام
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

مُساهمةموضوع: كيف تتخلص من ضغوطات الحياة والهموم الأربعاء مارس 14, 2012 9:12 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


معظمنا يعيش هذه الأيام تحت ضغط كبير، فمنّا من يعاني من ضغط العمل
اليومي ومنّا من يعاني من كثرة المشاكل وصعوبات الحياة، والكثير منّا مهموم
بما يحدث على الساحة العربية والعالمية من أحداث مضطربة ومتسارعة مما
يجعلنا نعاني من التوتر والضغط العصبي بشكل يومي.

في بعض الأحيان يكون هذا التوتر مفيداً ولكن زيادته عن حده يمكنها أن
تعرضنا إلى مخاطر صحية ونفسية كثيرة، لذا تعالوا نستعرض معاً في هذا
الموضوع أعراضه وكيفية التعامل معه، و دعونا أولاً نتعرف على التوتر أو
الضغط العصبي بشكل علمي:



ماهو التوتر أو الضغط العصبي Stress؟


هو رد فعل طبيعي لجسم الإنسان عندما يشعر بالخطر أو عندما يتعرض لتهديد
ما أو يشعر باختلال في توازنه، فيقوم الجسم بمكافحة هذا الخطر أو الهروب
منه، وبالتالي يصبح رد الفعل هذا مفيداً لحماية الجسم من الأخطار، فشعورك
بالتوتر والضغط يشحذ حواسك ويساعدك في التركيز في العمل والإجتماعات المهمة
ومواجهة التحديات اليومية، وهو الذي يدفعك لتذهب لأداء الإمتحانات بدلاً
من الجلوس ومشاهدة التلفاز!
إذاً فهو شعور إنساني إيجابي لابد منه، ولكن إذا تخطى حدوده الطبيعية أصبح
مرهقاً ومؤذياً كذلك، فيؤثر على صحتك ومزاجك وعلاقتك بالآخرين وعلى جودة
الحياة ككل.


وتقسم الطبيبة النفسية كوني ليلاس استجابة الإنسان للضغط العصبي إلى ثلاث أقسام، وشبهت فيهم الأشخاص بسائق السيارة:

الأول: ضاغط الوقود: وهو الشخص الذي يكون رد فعله الأساسي على ضغوط الحياة ومشاكلها هو الغضب والإنفعال الشديد

الثاني: الضاغط على المكابح: وهو رد الفعل الإنسحابي ، فينسحب الشخص ويبتعد عن المؤثر السلبي ويصاب بالإحباط والإكتئاب.

الثالث: الضاغط على المكابح والوقود معاً: وهو الشخص الذي يتجمد تماماً في مكانه كاستجابة سلبية للمؤثر، ولكن في نفس الوقت يشتعل من داخله بالانفعالات.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


أخطر ما في الضغط العصبي هو أنه يتغلغل في حياتنا اليومية ونعتاده بشكل
لا يمكننا من اكتشافه أو تحديد مدى أثره و التعامل معه، فيمكنه التأثير
بشكل سلبي كبيرعلى حياتك دون أن تشعر، ويمكن أن تعاني من مشاكل صحية ونفسية
جمة ويكون سببها الأساسي هو التوتر والضغط العصبي المتواصل، لذا وجب أن
نعرف عن أعراضه حتى نتفادى علاجات غير مجدية لمشاكل صحية أساسها الضغط
العصبي
والجدول التالي يوضح أكثر الأعراض شيوعاً:


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


وتنتج بعد هذه الأعراض مشاكل صحية عديدة تتفاوت شدتها من آلام متفرقة
بالجسم ومشاكل في الهضم وسمنه واكتئاب وأمراض جلدية وصولاً إلى أمراض
المناعة والقلب.
كما يمكن للضغط العصبي المتواصل أن يزيد حالات مرض السكر والربو سوءاً.

وحتى نستطيع التعامل مع الضغط العصبي فيجب ان نعرف مسبباته، بالتأكيد
تتفاوت من شخص لآخر ولكن يمكن جمع المسببات العامة له الخارجية من عوامل
مختلفة من حولنا، والداخلية من استجابتنا الداخلية وما نشعر به في الجدول
التالي:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ولكن كيف نعرف ما إذا كان توترنا مضر و يتخطى الحدود المعقولة؟


كل شخص منا يختلف عن الآخر في الاستجابة للمؤثرات من حوله كما وضحنا،
وكما يتفاوت رد الفعل تتفاوت أيضاً مدى قابلية الإنسان لإحتمال ما يحدث
أمامه
فهناك من يتأثر بالضغوط البسيطة فيتوتر بشدة وتتدهور حالته النفسية والصحية بسرعة، وهناك من يستطيع تحمل ما لا يحتمل!

يوجد عدة عوامل تؤثر على قوة تحملنا لضغوط الحياة:
أولاً: الأصدقاء والعائلة:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

فكلما تواجد عدد أكبر من الأشخاص بجانب الشخص لدعمه، وتوفرت علاقات
اجتماعية ووديه صحية أكثر كان الشخص أكثر قدرة على تحمل مصاعب الحياة، لذا
فالأشخاص الذين يعانون من الوحدة هم أكثر ضعفاً وأقل تحملاً.

ثانياً:سيطرتنا وتحكمنا في حياتنا:

كلما كانت سيطرتك على الأمور في حياتك وثقتك في نفسك أكبر كلما قل شعورك بالضغط العصبي.

ثالثاً:طريقتنا في التعايش مع ما حولنا:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يتميز الأشخاص الذين لا يعانون من الضغط العصبي بالتفاؤل وتقبل الآخرين
وتقبل التغييرات المختلفة في الحياة والإيمان بالأهداف السامية.
رابعاً:تحكمنا في انفعالاتنا:


أنت معرض للضغط العصبي بشكل كبير جداً إذا كنت ممن لا يستطيعون إخراج
أنفسهم من حالات الغضب والحزن لإحداث التوازن المطلوب في انفعالاتهم.
خامساً:استعدادنا وتوقعنا للضغط العصبي:


كلما كانت معرفتك لما سوف تواجهه في الحياة أكبر كلما
كانت قابليتك للتعامل معه وتقليل الضغط العصبي أكبر، فمثلاً إذا كنت تتوقع
الألم فسيمكنك احتماله والعامل معه بشكل أفضل مما لو كنت تألمت فجأة.

ولتعرف مدى قابليتك للتحكم في الضغط العصبي الواقع عليك، اسأل نفسك هذه الأسئلة:

-عندما أشعر بالضيق هل أستطيع التخلص من هذا الشعور وتهدئة نفسي بسرعة؟
-هل أستطيع أن أخرج من غضبي بسهولة؟
-لدى عودتي إلى المنزل هل أشعر بأني يقظ ومسترخي؟
-هل أشعر عادة بالتشتت وعدم التركيز أو هل أنا مزاجي؟
-هل أستطيع أن أشعر بالضيق الذي يعاني منه الآخرون حولي؟
-هل أتجه بسهولة إلى الأصدقاء أو العائلة لأشعر بالتحسن؟
-عندما تكون طاقتي منخفضة، هل أعرف كيف أعيد رفعها من جديد؟



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

بعد أن تعرفنا على الضغط العصبي ومسبباته وأعراضه ، وتعرفنا على أصناف
البشر المعرضين له، يمكننا الآن التحكم فيه بشكل أكبر عن طريق السيطرة على
مشاعرنا وانفعالاتنا بعد فهم كيفية استجابتنا للمؤثرات من حولنا حتى نقلل
من تأثيره السيء علينا، فيمكننا حينها أن نغير من الأوضاع التي تسبب لنا
الضغط العصبي ونبتعد عنها، أو أن نتعلم كيف نتقبلها ونتعامل معها بشكل
مختلف إذا لم نستطع تغييرها.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


وهناك عدة طرق يمكننا من خلالها تجنب الضغط العصبي والتوتر منها:

تجنب الضغط العصبي ومسبباته: كتجنب الأشخاص الذين يزيدون الضغط العصبي وتغيير البيئة المسببة للتوتر، وتعلم عدم تحمل ما لا نستطيع.

تغيير الأوضاع المسببة للضغط العصبي: فالأفضل أن تعبر
عن مشاعرك اولاً بأول حتى لا تراكمها فتثقل كاهلك، كما أن حسن إدارة الوقت
والتعامل مع متطلبات الحياة ومشاكلها بشكل أكثر تحديداً وصرامة يساعد على
التقليل من التوتر العصبي.

التكيف مع مسببات الضغط العصبي:وذلك عن طريق رؤية المشكلات بطريقة مختلفة والنظر إلى الصورة الكاملة والجانب الإيجابي من الأمور.

تقبل الأشياء التي لا يمكن تغيرها:تعلم أن تسامح ولا تحاول أن تتحكم في الأشياء التي لا يمكنك التحكم بها أصلا وحاول أن تستفيد من تجاربك ومشكلاتك فما لا يكسرك يقويك.

حدد وقتاً للراحة والإسترخاء والمرح:حاول أن تفعل
شيئاً ممتعاً حتى ولو كان بسيطاً بشكل يومي، كما ان التواصل مع الأشخاص
الإيجابيين والمحافظة على العلاقات الإجتماعية السليمة يساعد على التقليل
من تأثير التوتر العصبي.

حاول أن تصنع لنفسك نمط حياة صحي:ابتعد عن الكحوليات
والتدخين وحاول ممارسة الرياضة بشكل منتظم، كما ان تناول الطعام الصحي
وتقليل المشروبات المنبهة والنوم جيداً بشكل كافي يساعد في مقاومة الضغط
العصبي.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


وهناك أيضاً بعض العادات التي يمكنها تقليل تأثير الضغط العصبي علينا
مثل ممارسة اليوجا بشكل منتظم فهي تساعد على الاسترخاء وتحفز استجابة
الاسترخاء في جسم الإنسان.

أتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع وأن يساعدكم على تجنب الضغط العصبي المستمر والتقليل من تأثيراته السلبية مع تحياتي THE GK.

____________







انا مؤسس منتديات سباس سوفت ابرئ نفسي من اي صور او كلام مخل بالاداب داخل التواقيع
توقيعي


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
وصلات تهمك:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معلومات العضو

عضو جديد
عضو جديد

معلومات اضافية
الجنس : أنثي
المهنة :
الدولة :
المشاركات : 31
الشهره : 5
العمر : 23
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من ضغوطات الحياة والهموم الأحد أغسطس 11, 2013 12:55 am

يًعُطٌيًڳّ أِلًفِ أُلًفِ ۶ـأًفُيٌهَ

مًوٌضًوَعً رَأِأٌأِئعً

وِجِهُوًدُ أِرُۇۈۉع

نُنَتُظِرّ مَزِيًدَڳُ

بِشّوُۇۈۉوّقِ





انا مؤسس منتديات سباس سوفت ابرئ نفسي من اي صور او كلام مخل بالاداب داخل التواقيع
توقيعي


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تتخلص من ضغوطات الحياة والهموم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة
الردود السريعة :

صفحة 1 من اصل 1
خدمات الموضوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
كيف تتخلص من ضغوطات الحياة والهموم , كيف تتخلص من ضغوطات الحياة والهموم , كيف تتخلص من ضغوطات الحياة والهموم ,كيف تتخلص من ضغوطات الحياة والهموم ,كيف تتخلص من ضغوطات الحياة والهموم , كيف تتخلص من ضغوطات الحياة والهموم
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ كيف تتخلص من ضغوطات الحياة والهموم ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات سباس سوفت :: ::::::::منتدي الطب:::::::::: :: صحة , طب بديل , تغذيه , تخسيس || Health, alternative medicine, nutrition, LOSS-